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    2019.10.14
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  • Shan
    2019.10.14
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    [便民小报] 🎉 🎉 BLACAT健身工作室🎉 🎉 第六期: 减掉1kg脂肪要用多久? 每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想,那就是不费时不费力地瘦成一道闪电。 但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗? 理论上来讲,如果要减1kg纯脂肪,需要效果这么多卡路里: 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ(kcal就是我们通常说的卡路里) 1公斤脂肪的热量基本上在7500卡路里到8000卡路里之间。 那是什么概念?咱们形象化一下: 7500kcal = 14个巨无霸汉堡包 7500kcal = 96根中等大小的香蕉 .......... 如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。 如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。 而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。 所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样?因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。 只有运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有效减脂。 身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比,体脂率越高,烧脂越多;体脂率越低,烧脂越少。举例,在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下,一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪(1磅脂肪=3500卡路里),而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪,同时流失肌肉。 对于高体脂人士来说,节食减肥在开始时是非常有效,不过时间一长,新陈代谢减慢,加上节食是颇大压力,在身心俱疲的情况下,减肥进度会越放越慢。 高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。 因此,最佳的减脂方法应该是:高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。 BLACAT健身工作室为每一位健身爱好者提供一站式健身解决方案! 地址:通州梨园云景东路16-2-2,名创优品二楼,近工商银行 电话:010-81532560,135****8441 更多尽在公众号:BLACAT健身工作室