Shan
2019.9.30
园景便民群
🎉 🎉 BLACAT健身工作室🎉 🎉 第四期: 健身一段时间后体重下不来了,是不是白练了? 已经瘦了 10 斤,快点趁热打铁,加劲儿努力,再瘦 10 斤!你兴冲冲地跑步、撸铁、各种虐,最后发现:瘦 不 下 去 了! 简直想撞墙有木有?!蓝瘦香菇! 这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情:眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了;却在某个时期完全止步,没有了变化,无论再怎么拼命,都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期,或者说停滞期。 暂时的停滞只是身体的一个适应现象,说明现在的运动计划已经不足够了,而已。至于如何突破平台期,今天就说几个简单的方法,帮大家更进一步: 1、明确目标 其实,有的时候,并不是我们陷入了平台期的瓶颈,而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子,比如在一个月内,体脂率下降 2% ,这就比较清晰好衡量;而 2 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像 xxx 明星一样没赘肉”的目标就太模糊,都不好判断进步与否。没有把目标确定清晰,没断定好进没进步,往往就觉得自己陷入平台期了,导致心情低落,训练状态也跟着下降了,这不就成了恶性循环了吗?所以呢,重新检视一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比),衡量好进步与否,才是解决问题的关键。 2、改善训练的强度 就拿减脂来说,可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效,但时间一久,身体就会习惯这种锻炼,对时间的刺激不再敏感,自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。所以,如果训练时间久没什么效果的你,不妨加大训练的强度(慢慢增加,不要操之过急),比如训练重量逐渐加大,组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。 3、永远给自己新鲜感 很多人可能开始减脂都是从某一种运动开始的,比如跑步、比如游泳,这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长,就像任何一个爱好一样,拿手了以后就没那么难,身体也渐渐适应了它的存在。当然,身体内的脂肪也很聪明,习惯于某种负荷之后,就没有最初那么强的刺激,能量进入了新的平衡,体重和体脂的变化也就不那么明显了。对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制,就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。比如以前是靠跑步来减脂,平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山;以前有氧做的多,现在多做力量抗阻训练来提高代谢。 4、该休息就休息 适当休息,绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。假如休息欠佳、睡眠不足,明明很累了还要硬撑,反而会影响身体的分谢代谢状态,只有更加疲惫的身躯,没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好,就是休息不够,反倒减不下来。所以,平时高强度训练的后一天,给自己的身体放个假让它恢复;而好几周的减脂之后,可以停几天(当然饮食不能太放纵),整顿好状态才能再出发。 5、给饮食一些变化 训练、休息是减脂的重点,而饮食同样不能忽视。出现平台期了,有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态,有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。如果减脂进入了停滞阶段,可以试试食物的总体热量不变,而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等,比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态,往往就会成为进步的开始。 减重、减脂,不是健身的唯一目的,健身是为了爱上自己。 BLACAT健身工作室为每一位健身爱好者提供一站式健身解决方案! 地址:通州梨园云景东路16-2-2,名创优品二楼,近工商银行 电话:010-81532560,135****8441
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