• 莎莎
    6天前
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  • 明天更美好
    6天前
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  •  青 柠﹏
    2019.10.15
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  • Shan
    2019.10.14
    园景便民群
    [便民小报] 🎉 🎉 BLACAT健身工作室🎉 🎉 第六期: 减掉1kg脂肪要用多久? 每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想,那就是不费时不费力地瘦成一道闪电。 但你知道1公斤脂肪究竟有多少吗? 理论上来讲,如果要减1kg纯脂肪,需要效果这么多卡路里: 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ(kcal就是我们通常说的卡路里) 1公斤脂肪的热量基本上在7500卡路里到8000卡路里之间。 那是什么概念?咱们形象化一下: 7500kcal = 14个巨无霸汉堡包 7500kcal = 96根中等大小的香蕉 .......... 如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。 如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1kg的纯脂肪。 而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。 所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样?因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。 只有运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有效减脂。 身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比,体脂率越高,烧脂越多;体脂率越低,烧脂越少。举例,在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下,一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪(1磅脂肪=3500卡路里),而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪,同时流失肌肉。 对于高体脂人士来说,节食减肥在开始时是非常有效,不过时间一长,新陈代谢减慢,加上节食是颇大压力,在身心俱疲的情况下,减肥进度会越放越慢。 高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。 因此,最佳的减脂方法应该是:高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。 BLACAT健身工作室为每一位健身爱好者提供一站式健身解决方案! 地址:通州梨园云景东路16-2-2,名创优品二楼,近工商银行 电话:010-81532560,135****8441 更多尽在公众号:BLACAT健身工作室
  • 指爱你工作室美甲美睫纹绣减肥纹身
    2019.10.14
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    [便民小报] 指爱你工作室推出特价优惠活动,美甲50元,美睫100元可全年不限次数补每次30元,减肥塑形调理亚健康状态9.9元体验三次,减肥塑形《糖尿病调理》月卡1000元,年卡4800元,一个月保证减重1--30斤,尺寸掉1--30个,糖尿病患者3--5天能降3--5个指数,本店已做出好多真实案例,此广告长年有效,咨询热线158****1656同微信,地址:靓景明居25号楼212
  • Shan
    2019.10.9
    园景便民群
    [便民小报] 🎉 🎉 BLACAT健身工作室🎉 🎉 第五期: 多拉伸能使粗壮的小腿变得纤细修长么? 小腿粗大多情况是从个人的角度去判断的,女性通常会更在意小腿粗细。所以要整体观察身材比例。 如果全身都比较胖,就应通过有氧运动(如跑步、游泳、骑车等)来消耗身体多余脂肪,待体重下降后,小腿也就跟着变细了。 而如果是单独小腿粗的情况,建议先用手捏一捏小腿,捏的时候先将大拇指和食指打开,捏着大面积的皮肤缓慢向中间移动,移动中会感觉有一团很紧的组织慢慢离开,那些就是肌肉,待肌肉全部离开,剩下的部分就全都是脂肪了。 如果发现小腿脂肪很多,那么通过适度的饮食控制及有氧消耗,脂肪自然就会减少;但如果发现小腿很大部分都是肌肉,那做再多的运动也没有很大的帮助了。这种情况就要关注一下自己平时的生活习惯及走路习惯,如果你发现自己走路后或跑步后大腿和臀部都没什么感觉,而小腿却很酸很胀,这很可能与自己运动发力错误的顺序有关。 这种情况下,一方面是要多进行小腿的拉伸,另一方面也要主动去训练下肢,尤其是臀部力量,久而久之才能改变这种错误的发力顺序。 BLACAT健身工作室为每一位健身爱好者提供一站式健身解决方案! 地址:通州梨园云景东路16-2-2,名创优品二楼,近工商银行 电话:010-81532560,135****8441 更多尽在公众号:BLACAT健身工作室
  • 2019.10.1
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  • Shan
    2019.9.30
    园景便民群
    [便民小报] 🎉 🎉 BLACAT健身工作室🎉 🎉 第四期: 健身一段时间后体重下不来了,是不是白练了? 已经瘦了 10 斤,快点趁热打铁,加劲儿努力,再瘦 10 斤!你兴冲冲地跑步、撸铁、各种虐,最后发现:瘦 不 下 去 了! 简直想撞墙有木有?!蓝瘦香菇! 这就很像我们在减脂进程中遇到停滞状况时的心情:眼瞅着自己有所进步、别人都夸你瘦了;却在某个时期完全止步,没有了变化,无论再怎么拼命,都看不到体重减少、体脂降低、身体变瘦。这也就是大家常说的减肥进入平台期,或者说停滞期。 暂时的停滞只是身体的一个适应现象,说明现在的运动计划已经不足够了,而已。至于如何突破平台期,今天就说几个简单的方法,帮大家更进一步: 1、明确目标 其实,有的时候,并不是我们陷入了平台期的瓶颈,而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子,比如在一个月内,体脂率下降 2% ,这就比较清晰好衡量;而 2 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像 xxx 明星一样没赘肉”的目标就太模糊,都不好判断进步与否。没有把目标确定清晰,没断定好进没进步,往往就觉得自己陷入平台期了,导致心情低落,训练状态也跟着下降了,这不就成了恶性循环了吗?所以呢,重新检视一下自己近期的目标,经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比),衡量好进步与否,才是解决问题的关键。 2、改善训练的强度 就拿减脂来说,可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效,但时间一久,身体就会习惯这种锻炼,对时间的刺激不再敏感,自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。所以,如果训练时间久没什么效果的你,不妨加大训练的强度(慢慢增加,不要操之过急),比如训练重量逐渐加大,组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。 3、永远给自己新鲜感 很多人可能开始减脂都是从某一种运动开始的,比如跑步、比如游泳,这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长,就像任何一个爱好一样,拿手了以后就没那么难,身体也渐渐适应了它的存在。当然,身体内的脂肪也很聪明,习惯于某种负荷之后,就没有最初那么强的刺激,能量进入了新的平衡,体重和体脂的变化也就不那么明显了。对付这种“打一鞭子走几步、不打就不走”的身体机制,就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。比如以前是靠跑步来减脂,平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山;以前有氧做的多,现在多做力量抗阻训练来提高代谢。 4、该休息就休息 适当休息,绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。假如休息欠佳、睡眠不足,明明很累了还要硬撑,反而会影响身体的分谢代谢状态,只有更加疲惫的身躯,没有持续的减脂状态。很多人吃得好、练得好,就是休息不够,反倒减不下来。所以,平时高强度训练的后一天,给自己的身体放个假让它恢复;而好几周的减脂之后,可以停几天(当然饮食不能太放纵),整顿好状态才能再出发。 5、给饮食一些变化 训练、休息是减脂的重点,而饮食同样不能忽视。出现平台期了,有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态,有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。如果减脂进入了停滞阶段,可以试试食物的总体热量不变,而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等,比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态,往往就会成为进步的开始。 减重、减脂,不是健身的唯一目的,健身是为了爱上自己。 BLACAT健身工作室为每一位健身爱好者提供一站式健身解决方案! 地址:通州梨园云景东路16-2-2,名创优品二楼,近工商银行 电话:010-81532560,135****8441
  • Aronaldo
    2019.9.27
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  • 2019.9.26
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